3 dni dzien po dniu

[...] mały gnojek byłem zapasionym ludwiczkiem, pod koniec gimnazjum postanowiłem coś z tym zrobić - było to dobre 5-6 lat temu i wtedy na siłce rządził HC i biceps 3 razy w tygodniu, a plecy robiły się razem z klatką na płaskiej - zrzuciłem parę kg i zrobiłem sporo mięśnia, jednak po paru przemyśleniach po co to wszystko, ja chce być tylko fit i [...]

[...] dam rady,a nawet nie chce a jesli zjem to nie pojde w ciagu 20min bo skonczy sie pawiem za duzo wegli mam jeszcze zetne do >150g/dzien bedzie lepiej ale jeszcze mam kilka dni na przestawieniesie w 100% myslalem ze szsybciej to pojdzie jednak male odchylenie od normalnego rozkladu dnia - wyjscie gdzies - i jesli wpada trening w ten dzien, [...]

[...] days.) Przykładowo dla mnie osoby 85kg wagi wzrost 170cm (taki dałem, chociaż mam około 172-173, ale wolę zaokrąglić do dziesiętnej) Dni treningowe, czyli trening 3x w tygodniu, 0 aerobów, czy interwałów w resztę dni. 2100kcal na dzień, czyli jest to mój +10% do ogólnej przemiany materii. Wysoko białko, wysoko ww, tłuszczu śladowe ilości, [...]

Cześć, czołem!! SPLIT CZTERODNIOWY z priorytetem na klatę, DZIEŃ 5 Dzisiaj jest dzień wolny od siłowni, co nie zwolniło mnie z treningu. Jak wcześniej napisałem, w takie dni biegam. Dystans : ~12,5 km Czas : 58'37sek. Średni puls : 156/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 930 Kcal - (tutaj będę zawsze podawał dane pomiaru pulsometru, jednak z [...]

[...] na doladowaniu sie polowa ww w formie prostej , zelki haribo lody itd , jednak forma jaka powinna byc podana to zlozona, najlepiej sprawdzil sie ryz brazowy w poprzednim ladowaniu , jako ze zobaczylem ze mnie podlewa dzis zrobilem stary myk ze ww jadlem ciagle jednak do tej pory od rana nie mialem lyka wody w ustach, dodatkowo problemy z [...]

[...] po pierwsze czuje straszne DOMS'y po wczorajszym splicie nóg (dawno nie trenowałem oddzielnie nóg - znów muszą się przyzwyczaić!) oraz jest wielki upał! DIETA Adekwatnie do dnia treningowego - mniej kalorii, cztery posiłki. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś + oliwa 3. Placki owsiane 4. Twaróg + orzechy. W sumie ok 2500 kcal. Zapewne wydaje się [...]

[...] 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC 5. Po treningowy - kurak + ryż + oliwa + łyżka miodu (bezpośrednio po). 6. Twaróg chudy + słonecznik + orzechy. Do każdego posiłku warzywa i zjadłem kilka owoców. Komentarz: Ilości dzisiaj takie, że pękam! Nie mam jednak jakichkolwiek [...]

[...] już etap redukcyjny, na początku delikatne ucięcie kalorii, głównie z tłuszczu. Całokształt diety udostępnię przy następnej rozpisce treningowej. Dorzucam 5x w tygodniu po 30 minut aerobów na czczo. Trening siłowy 5 razy w tygodniu przy standardowym rozkładzie: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wtorek: Nogi Środa: Biceps + Triceps [...]

[...] dół więc mamy redukcję/recomp. Ogólnie forma na +, na brzuchu "kratę" widać coraz lepiej, wychodzą nowe żyły tak więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku W przyszłym tygodniu w DT 2400 kcal (W 150, B 150 T reszta) a w DNT 2200 (W 100, B 150 T reszta). /SFD/Images/2016/2/29/8ec17f2ca30c4c21b1b64d25058e16fe.jpg Dzisiaj dzień nietreningowy więc [...]

Cześć! Dzień 11 - bieganie+ rower (2x16min - ostro). Dystans: ~12km Czas: ~1h Kcal: 900 Średni puls: ~155 uderzeń na minutę. Wszystkie dane są orientacyjne ponieważ pulsometr zaczął mi wariować, swego czasu zaczął pokazywać ponad 200 uderzeń %-) Dieta: W takie dni jak ten mam straszny głód, a fakt, że staram się coś zbudować, sprowadza że jem [...]

[...] na palce stojąc 3s po max rep Ogólnie samopoczucie na diecie i po ćwiczeniach bardzo dobre. Dzisiaj zważyłem się w końcu na swojej wadze i jest 76,5kg czyli w ciągu tych 17 dni zleciało 2,5kg. Pas 84 cm zleciały 3 cm. Na razie kalorie zostawiam na tym samym poziomie zobaczymy jaki będzie wynik za kolejne 2 tygodnie po wprowadzeniu FBW i [...]

[...] 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu ze wzoru i wrzucenie ich tutaj razem z ilością składników odżywczych. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 3. Kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. 4. [...]

[...] wyczułem w paru twoich postach nutkę zdenerwowania - to nie ma sensu. Nie traktuj tego jak prześcigania się w racjach, po prostu wymiana poglądów. Pozdrawiam :) Po 8 tygodniach dokonaj oceny, obwodu uda i napiętej klatki piersiowej. W bodybuildingu chodzi o rozwijanie wszystkich partii mięśniowych. Szczególnie tych największych. Osobiście [...]

[...] leżąc rekord : 70 kg Dieta : Godziny podane są orientacyjnie. Nie dodawałem warzyw, ale oczywiście są obecne w moim jedzeniu. Oczywiście do tego woda mineralna w odpowiednich ilościach. Z używek i innych podobnych piję kawę, alkoholu praktycznie nie pijam, przy redukcji nie będzie go wcale. Do tego planuje dołożyć następujące suplementy : 1. [...]

[...] chciałem się stać. Pamiętam jakby to było wczoraj, gdy 8 lat temu, w lipcu, po raz pierwszy z moim starszym kolegą, udałem się do siłowni Od-Nova we Włocławku. W ciągu 2 tygodniu pojawiłem się tam z nim 6 razy, głównie wyciskając na klatkę i ćwicząc bicepsy - bo tak tylko ćwiczył kumpel, od którego brałem pierwsze lekcje. On dosyć szybko przestał [...]

[...] jeść Ci smacznie, ale otwiera Twoją dietę na szersza gamę produktów, masz większe możliwości wyboru kompozycji posiłku. Nie trzeba żyć bekonem i serem przez dwanaście tygodni. Ważne: Jeśli jesz pięć posiłków dziennie oraz spożywasz shake’a po treningu, 100 gramów węglowodanów jest idealną ilością. W każdym z pięciu posiłków będziesz jeść [...]

[...] ************************** TU ROZPISUJESZ PLAN... TYLKO PO CO? gdybym wiec w tym planie idzial jakies pomieszanie to dalbym znac, ale za bardzo usztywniles plan.... 2: dni sa przechodnie, czyli dzien 15A jesli opuscisz go w poniedzialek moze przesunac sie na wtorek itd, 3: zasada jest taka ze ilosc dni przerwy miedzy dwoma sasuiednimi [...]

pablaooo, Proporcja białka 2 g/kg masy ciała, ustala Ci pewną ogólna wartość białka, którą możesz gospodarować w posiłkach każdego dnia. Jedząc co 2,5-4 godziny w trakcie całodziennej aktywności, z puli białka na dzień, rozdzielasz małe porcje w każdym posiłku, dzięki temu: - stale dostarczasz białka, w jednakowych odstępach czasu w ciągu dnia, co [...]

[...] wypróżnienie i prawidłowy stolec i nie widzę potrzeby płukania okrężnicy. 5. Co to są sukcesy zdrowotne, jak mierzysz ilosć energii i skąd wiesz że masz jej nadmiar? Zgadnij jak zachowuje się organizm w fazie działania awaryjnego (wydzielanie adrenaliny), oraz powiedz dlaczego mamy dobrą wydolność fizyczną na kacu? Czy to jest dowodem na to, [...]

Witam po raz kolejny...od kilku dni jestem na Low Carbie(redukcja) i przypadkowo wpadłem na ten temacik. Zainteresowała mnie ta diete i mam kilka pytań mimo iż dość dużo przeczytałem a wolę mieć pewność:)Rozumiem że idziemy na trening tylko po porcji białka/bcaa?Czy nalezy zjesc posiłek?Bo u Konia widziałem w rozpisce że przed treningiem zarzucał [...]